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El método científico para conciliar el sueño en 10 segundos. Sí, lo leyó bien

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¿Pasas más tiempo tratando de dormirte que realmente durmiendo? Sepa que no está solo.

Sólo el acto de tratar de dormir duro puede causar un ciclo continuo de ansiedad y nervios, que en cambio sólo mantiene su mente aún más despierta.

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Y si el cerebro no puede relajarse, es igualmente difícil para el cuerpo. Sin embargo, hay trucos científicos que puede probar para desconectarse rápidamente, como informa un artículo publicado en el Portal Healthline.

Cómo conciliar el sueño en 10 segundos

No, No estamos hablando de ningún hechizo o truco de magia, sino de práctica.

Nota: el método descrito a continuación tarda 120 segundos en completarse, pero los expertos señalan que los últimos 10 segundos son todo lo que se necesita para finalmente quedarse dormido.

Lea también: consejos para dormir mejor en el verano, incluso si hace mucho calor por la noche

El método militar

El popular método militar, que se publicó inicialmente en el libro ‘Relax and Win: Championship Performance’ escrito por Lloyd Winter, en el que se describe como la escuela pre-vuelo de la Marina de los Estados Unidos, creó una rutina para ayudar a los pilotos a quedarse dormidos en dos minutos o menos.

Los pilotos habrán tardado unas seis semanas en practicar la técnica, pero esta habrá funcionado, incluso después de que los profesionales hayan tomado café y con el ruido de fondo de los disparos.

El método militar paso a paso:

1. Relaje toda la cara, incluidos los músculos dentro de la boca.

2. Relaja los hombros, alivia la tensión y baja las manos a cada lado del cuerpo.

3. Exhale, relajando su pecho.

4. Relaje las piernas, los muslos y los tobillos.

5. Vacía tu mente durante 10 segundos, imaginando un escenario relajante.

6. Si esto no funciona, trate de decir mentalmente las palabras ‘no pensar’ continuamente durante 10 segundos.

7. ¡En 10 segundos, estará durmiendo!

Si esta técnica no funciona puede tener que trabajar en las bases del método militar, a saber: la respiración y la relajación de los músculos. Además, condiciones como ansiedad crónica o hiperactividad pueden interferir negativamente con el proceso.

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