Si estás buscando un entrenamiento abdominal que requiere poco tiempo al día, ¡estás en el lugar correcto! La revista de salud de los Estados Unidos publicó una secuencia de movimientos para trabajar intensamente en la región y garantizar resultados.

vientre

Entrenamiento abdominal

Tiempo: 5 minutos

Equipo: Kettlebell o halter de dos a cuatro kilos y un colchón de yoga.

Bueno para: trabajar en la zona del core.

Instrucciones: para cada movimiento, ejecute la cantidad de repeticiones indicada. Luego ve al siguiente ejercicio. Al completar los tres, descanse 30 segundos. Entonces tendrá la opción de repetir el circuito de 5 minutos entre dos y tres veces, si quiere aumentar aún más la intensidad.

La experta en fitness Kelsey Wells de los Estados Unidos se asegura de que use esta secuencia de abdominales como parte del entrenamiento perfecto para los que desean transformar su core.

Tabla X

Como hacer: empezar en una tabla alta con los pies separados a la anchura de los hombros. Contrae el core, levante la cadera y empuje la espalda, como si estuviera mirando hacia abajo. Alcance el pie izquierdo con la mano derecha. Vuelva a la posición de tabla alta y repita desde el otro lado. Alterne entre derecha e izquierda por 10 repeticiones a cada lado.

Twist Ruso

Cómo hacerlo: siéntese en el colchón, sujete un kettlebell o una pesa a la altura del pecho, con las rodillas flexionadas y los talones en el suelo. Descienda un poco hacia atrás para que se active el core, levante los pies y equilibre los “huesos” presentes en la parte inferior del trasero.

Mientras mantiene las extremidades inferiores lo más estables posible, gire el torso hacia la derecha y ponga suavemente el codo sobre el colchón al lado de la cadera derecha. Regrese a su posición inicial.

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Repita con el otro lado. Continúe alternando entre la derecha y la izquierda hasta completar 10 repeticiones a cada lado.

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