Comer antes de cualquier práctica deportiva es esencial para que no haya ninguna molestia durante el ejercicio, como la hipoglucemia y, por lo tanto, la caída de presión. De acuerdo con Cyntia Maureen, nutricionista y consultora, es necesario alimentarse hasta una hora antes de las actividades físicas.

Por eso, la especialista presenta cinco alimentos que pueden ser consumidos antes de los entrenamientos:

El dulce de papa

Niño mimado de los atletas, el tubérculo proporciona energía de forma rápida y saludable, además de contener bajo índice glucémico, o sea, no hace que el nivel de glucosa en la sangre se dispara de una vez. “La papa dulce es rica en minerales buenos para los músculos, como potasio, fósforo y hierro. Por lo tanto, consumirla antes del entrenamiento puede ayudar para que el trabajo corporal sea más efectivo, ya que se libera energía para los músculos poco a poco”, señaló.

Aperitivos ligeros

Otra opción es hacer un aperitivo antes del entrenamiento, con pan integral, lechuga, tomate, paté y queso – que de preferencia debe ser el menos graso posible. Además de una opción ligera, también es rica en minerales y vitaminas que deben ser repuestas antes y después de los entrenamientos.

Plátano

Por ser rica en hidratos de carbono y potasio, la fruta es responsable por el equilibrio de agua en el organismo, además de promover un ambiente de relajación muscular. La falta de este mineral en el cuerpo puede causar calambres y dolores durante y después de las actividades físicas.

Granos integrales

Ricos en fibra, granos enteros tienen un bajo índice glucémico, que permite que el alimento se absorbe lentamente por el organismo. “Son ideales para el pre-entrenamiento, ya que son fuente directa de energía, además de ser muy saludables”, explica.

Jugo de frutas

Además de prácticos, son perfectos para ser consumidos antes de cualquier ejercicio. La fructosa es fuente de energía y el índice glucémico puede variar de acuerdo con la fruta elegida. Tienen fibras y vitaminas que estimulan los músculos y favorece su recuperación.

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