hambre

El hambre es una forma natural de que tu cuerpo te diga que necesitas más comida. Se manifiesta por un ruido característico en el estómago, dolor de cabeza, irritación o incapacidad de concentración. De hecho, debemos comer varias veces al día para evitar consumir alimentos en cantidades exageradas y de mala calidad nutricional cuando aparece esta sensación. Sin embargo, hay personas que no pueden pasar mucho tiempo sin comer y que sienten un hambre constante y excesiva.

En este artículo discutiremos cinco razones que pueden justificar esta situación.:

No está bebiendo suficiente agua.

Una hidratación adecuada es muy importante para su salud en general, a fin de promover el buen funcionamiento cognitivo y de la función cardiovascular, así como el buen mantenimiento del sistema digestivo. A veces, la sensación de Sed puede confundirse fácilmente con la sensación de hambre. Si siempre tiene hambre, pruebe a beber uno o dos vasos de agua para averiguar lo que realmente le pide su cuerpo. Por otro lado, el consumo de agua antes de las comidas puede contribuir a reducir el apetito.

Su dieta es pobre en fibras

Alimentos ricos en fibras, como la avena, las semillas de lino y las batatas, reducen el índice de vaciado del estómago y tardan más en digerirse que alimentos con bajo contenido de fibras. Además, las fibras fomentan la liberación de hormonas que reducen el apetito y fomentan la sensación de saciedad. Elija alimentos integrales, frutas, verduras, nueces y semillas.

Está comiendo muy rápido y no presta atención a su comida.

Al comer en muy poco tiempo no permite que su cuerpo tenga tiempo suficiente para reconocer que está saciado, lo que podría fomentar esa sensación de hambre excesiva. Lo mismo ocurre cuando tiene muchos factores de distracción (como el teléfono móvil o la televisión) mientras come, ya que pierde la noción de la cantidad de alimentos ingeridos.

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Su dieta es pobre en grasas

Los alimentos ricos en grasa tardan más tiempo en el tracto gastrointestinal, lo que significa que tardan más en ser digeridos y fomentan la reducción del apetito. Se incluyen las grasas como los triglicéridos de cadena media (presentes, por ejemplo, en aceite de coco) y los ácidos grasos omega 3 (presentes en peces grasientos como salmón, atún y caballa o en semillas de linaza o nueces). Elija consumir frutos secos entre las comidas para reducir su sensación de hambre durante el día. A pesar de sus numerosos beneficios, el consumo de grasa debe ser moderado.

No duerme lo suficiente.

Dormir las horas suficientes es esencial para el buen funcionamiento del cerebro, del sistema inmunitario y es un factor en el control del apetito porque contribuye a regular la parrilla, la hormona que estimula el apetito. La falta de sueño aumenta los niveles de la parrilla y puede hacer que sienta más hambre.

Por otra parte, dormir lo suficiente también contribuye a garantizar niveles adecuados de leptina, otra hormona que promueve la sensación de saciedad. Para mantener el equilibrio de sus hormonas, se recomienda tener al menos ocho horas de sueño ininterrumpido cada noche.

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