La sentadilla es uno de los ejercicios preferidos de mujeres (y hombres) que quieren conquistar muslos y un trasero más tonificado.

sentadillas

Sin embargo, alcanzar los objetivos de fitness es fundamental hacer el movimiento correctamente, como explica la revista Women’s Health.

“En primer lugar, hay que tener en cuenta la carga utilizada. Si no está acostumbrado a los entrenamientos pesados, empiece por realizar el movimiento sin peso y luego incluya una carga moderada que debe aumentarse gradualmente”, explica Damaris Dias, profesora de Smart Fit, a la revista.

“El exceso de peso puede hacer que la ejecución del ejercicio se haga de forma incorrecta y cause lesiones”, añade.

La profesional también filtró a Women’s Health seis consejos que prometen ayudar a ejecutar la cuchillada con mayor precisión.

1. La posición de las piernas deberá ser la siguiente: cuando descienda, la rodilla no podrá sobrepasar la línea de la punta del pie; intente mantener un ángulo de 90 grados entre la parte posterior del muslo y los pantorrillas.

2. Agáchate hasta el final, sin parar a mitad del camino. Intente bajar hasta que sus piernas formen un ángulo de 90 grados.

3. Haz el movimiento como si fueras a sentarte en una silla. Una pista para principiantes es usar un step para repetir el movimiento de sentarse y levantar, para mejorar la técnica antes de comenzar efectivamente la agachación.

4. Al final del movimiento de agachar mantén la espalda recta para no afectar el lomo. Mantenga el movimiento, tanto inicial como definitivo, lo más natural posible. Y no fuerce la cadera hacia adelante cuando termine el movimiento.

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5. Tenga en cuenta el ritmo de descenso y subida, que no debe ser demasiado rápido. Haga movimientos más concentrados, y trate de distribuir la fuerza por todo el pie.

6. Consulte a un profesional de educación física o a un entrenador personal para que, si es necesario, corrija su movimiento.

 

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