En ciertos momentos de la vida golpea la sensación de que necesitamos de algún tipo de suplementación vitamínica, ya sea porque nos sentimos desanimados, ya sea porque nuestro cuerpo comienza a mostrar ciertos signos, como la caída de cabello, uñas quebradizas, problemas en la piel, etc.

Nuestro cuerpo acaba perdiendo algunos nutrientes esenciales para su buen funcionamiento con el pasar de los años. Una de estas vitaminas importantes para nuestra salud es la biotina, también conocida como vitamina B7, vitamina H o coenzima R, que contribuye a la piel, las uñas y el pelo.

Si usted está teniendo mucha caída de pelo o uñas quebradizas, estad atentos porque su organismo puede estar con insuficiencia de la biotina, una vitamina fundamental para nuestra belleza.

¿QUÉ ES LA BIOTINA?

La biotina es una coenzima del complejo B, conocida como vitamina B7, con alta capacidad de sintetizar nutrientes. Ella trabaja en la metabolización de grasas, carbohidratos y proteínas, ayudando en la generación de energía y en la producción de ácidos, que mantienen la piel, las uñas y el pelo sanos.

Por ser disuelve fácilmente en agua, tiene que ser cortesía todos los días, ya que se elimina en la orina y no es, por lo tanto, almacenada por el cuerpo.

BENEFICIOS

Además de ayudar a nuestras células a funcionar mejor, esta vitamina es bueno para:

Piel: Mantiene la piel hidratada por la activación del metabolismo de los macronutrientes.
Cabello: actúa en la producción de queratina, una proteína capilar, ayudando en el crecimiento y fortalecimiento del cabello.
Uñas: Aún por su ayuda en la producción de la queratina, también presente en las uñas, esta vitamina ayuda al crecimiento y el fortalecimiento de las uñas.
Como dio a entender, la biotina hace las uñas y el pelo crecer, además de prevenir la caída del cabello y el debilitamiento de las uñas.

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FUENTES NATURALES DE BIOTINA: ¿DÓNDE SE PUEDE ENCONTRAR?

La biotina está presente en muchos alimentos, como:

*la leche y sus derivados,
*la carne roja,
*aves,
*peces,
*la yema de huevo,
*avena
*nueces y avellanas,
*soja,
*maní,
*castañas de cajú
*espinacas,
*coliflor,
*arroz integral,
*plátano,
*patata
*fresa,
*setas
*sandía, entre otros.

Como se puede notar, esta vitamina puede ser fácilmente encontrada en una variedad de alimentos, fuentes naturales de biotina. Una alimentación equilibrada, saludable y variada, puede suplir tranquilamente la necesidad diaria de vitamina B7 en el organismo.

Hay casos, sin embargo, en que la persona tiene dificultad en absorber tal alimento. En tales casos, es necesario consultar a un médico o a un especialista en salud para verificar si, de hecho, se trata de la carencia de B7, para poder prescribir la suplementación.

BIOTINA

Las bebidas alcohólicas se consumen a menudo, contribuyen en la reducción de la absorción de la vitamina B7 (biotina). Su carencia puede ocasionar cambios en la visión y la audición y, aún, problemas dermatológicos.

Algunos de los síntomas de su carencia pueden ser:

*irritación y hasta depresión (ya que esta vitamina actúa también en el sistema nervioso)
*manchas en la piel,
*la piel demasiado seca
*conjuntivitis,
*dolores musculares,
*fatiga, cansancio
*aumento del azúcar en la sangre

¿LA BIOTINA AYUDA A ENGORDAR O ADELGAZAR?

Dado que esta vitamina ayuda en la metabolización de nutrientes: grasas, azúcares, proteínas, ella sí, puede ser considerada importante en las dietas de adelgazamiento, ya que ayuda en la transformación de los alimentos en energía.

Además, la biotina también trabaja en el control de la glucosa en sangre, el colesterol y los triglicéridos, ayudando a reducir los problemas de acumulación de grasa en la sangre que puede causar varios problemas de salud, la hipertensión infarto.

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Absolutamente no engorda pero, atención, su exceso, como todo exceso, puede ser perjudicial. Por lo tanto, nada de tomar suplemento de biotina para adelgazar. Sólo un médico puede receitá para este u otros fines.

SUPLEMENTO – CANTIDAD DE VITAMINA RECOMENDADA

Según recomienda Bianca Alfarela, nutricionista para el blog Sanavita, la ingesta diaria de biotina, para adultos sanos es de 30 mcg.

Pero es claro que es necesario consultar a un médico o nutricionista, ya que, cualquier tipo de suplementación, sólo puede ser hecha con la indicación de un profesional adecuado, que diagnostica la necesidad de la reposición de la vitamina y la cantidad adecuada para cada caso.

Recuerde que una alimentación variada y saludable debe ser suficiente para que no haya carencia de esta, y de ninguna otra vitamina o nutriente.

La automedicación, aunque de suplementos o de productos naturales, siempre debe ser evitada, pues, además de un suplemento puede tomar sin necesidad, incluso puede ser peligroso para la salud.

DONDE COMPRAR

Para aquellos que necesiten de suplementación, después de la recomendación especializada, la biotina se encuentra en tiendas de productos naturales en polvo o en cápsulas.

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