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15 alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosis

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15 alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosis: Hay factores que aumentan el riesgo y sobre los que incluso no hay nada que hacer, como ser mujer. ¿Pero sabías que la relación entre la osteoporosis y lo que comemos está más establecida que nunca? Sí, adoptar una dieta equilibrada es realmente el secreto para vivir una vida larga y feliz.

Este mes que se celebra el Día Mundial de la Osteoporosis. Con esto en mente, hemos reunido tres manos llenas de sugerencias ricas en calcio que debe privilegiar.

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Para averiguar qué alimentos pueden ayudar a prevenir esta enfermedad esquelética, vea la galería. Tu salud ósea gracias.

15 alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosis

Leche de vaca

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Conoce los alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosis

El calcio obtenido a través de la leche es de excelente absorción por el cuerpo.

Queso

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Conoce los alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosisEste es el caso del queso parmesano y el queso Emmental. Sin embargo, hay que tener en cuenta que algunos quesos pueden ser muy calóricos, como es el caso del queso cheddar.

Queso fresco de oveja

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Alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosis – ricos en calcioLos intolerantes a la lactosa deben elegir queso fresco sin lactosa.

Yogurt

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Conoce los alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosis

¿Sabías que un vaso de yogur natural contiene aproximadamente el 30% de la dosis diaria recomendada de calcio para un adulto?

Sardinas en conserva

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Conoce los alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosisEn términos generales, los peces sin espinas son buenas fuentes de calcio.

Verduras de hoja oscura

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Destacan las espinacas, la col, los nabos y la col rizada.

Cereales fortificados

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Destaca, sobre todo, la avena.

Soja

La harina de soja baja e

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n grasa es una buena fuente, al igual que las bebidas de soja, pero debe verificar las etiquetas de buena reputación.

Almendra

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En el grupo de los frutos secos, es la principal fuente de calcio.

Frejoles y lentejas

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Son ricos en fibra, proteínas y micronutrientes.

Brócolis

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Se encuentran entre las verduras más ricas en calcio

Perejil

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Por cada 100 gramos de salsa seca obtenemos más de 1000 miligramos de este mineral, lo que equivale a la totalidad de las necesidades diarias de un adulto.

Tofu

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Puede contar del 10 al 40% de la dosis diaria de calcio recomendada para un adulto.

Quingombó

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A pesar de ser una verdura de origen africano, también es posible encontrar en algunos paises.

Almeja

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Cien gramos de almejas abiertas al natural, sin sal, aportan 100 miligramos de calcio.

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