Encontrará todo tipo de ejercicios para fortalecer sus glúteos en la salud electrónica.

Aquí, este artículo le ofrece información y consejos adicionales para ayudarlo a lograr sus ejercicios de glúteos especiales y aumentar sus ganancias .

nalgas

Meta: adiós glúteos suaves.

Varíe los ejercicios glúteos especiales.

La región glútea es una de las más difíciles de muscular . Por eso es imperativo trabajar sus nalgas muy regularmente .

Por otra parte, se debe saber que los glúteos incluyen diferentes áreas: los músculos de las nalgas, la parte inferior de las nalgas, el lado. Para muscularizar todo, es necesario variar los ejercicios, algunos haciendo, por ejemplo, trabajar los músculos de la parte superior, otros los músculos del lado.

Por lo tanto, a menos que tenga una atonía glútea marcada en un lugar específico, es recomendable variar los ejercicios glúteos especiales para obtener una región glútea estética .

De lo contrario, algunas personas se sorprenden de tener las nalgas cayendo a pesar de los años de ejercicio. Porque no trabajaron todos los músculos de los glúteos .

¿Debemos continuar el ejercicio cuando el dolor está ahí?

Cuando uno hace trabajar sus glúteos , se vuelven más o menos rápidamente dolorosos. ¿Debemos continuar el ejercicio a pesar del dolor?

Sí, tanto como sea posible. El dolor es evidencia de trabajo muscular y no hay otra forma de fortalecer esta área que haciendo ejercicios.

Se debe tener en cuenta que el dolor no necesariamente significa detener el ejercicio.

¿Qué se estira después de tonificar sus glúteos?

Después de trabajar tus glúteos, el estiramiento es esencial para evitar dolores, pero también para que tus músculos conserven toda su flexibilidad, lo que contribuye a un hermoso esteticismo .

  • Sentado, con las piernas cruzadas, doble el busto hacia adelante y mantenga la postura durante 30 segundos.
  • Sentado, con las piernas extendidas delante de usted: cruce una pierna sobre la otra y llévela de vuelta al pecho.Mantenga la postura durante 20 segundos.
  • Sentado, con las piernas extendidas frente a usted, “camine” de una nalga a otra durante 30 segundos, para estirarse, relajarse y masajear sus glúteos .

¿Qué deportes fortalecen la región glútea?

Además de los ejercicios glúteos especiales, practica un deporte regularmente.

Quienes fortalecen más glúteos son:

  • Danza (clásica o jazz).
  • La escalada.
  • Montañismo.
  • La carrera a pie.
  • El esquí.
  • La bicicleta.
  • Boxeo francés
  • La caminata enérgica.
Facebook Commentarios