

Vida y Estilos
7 cambios en el hábito que contribuyen a reducir el colesterol

Published
3 meses agoon
By
PysnnoticiasAunque la palabra colesterol ha adquirido un sentido peyorativo, es un tipo de grasa indispensable para el funcionamiento de nuestro metabolismo y está presente en todas las células del cuerpo. El problema es que hay dos tipos de colesterol: HDL, comúnmente llamado colesterol bueno, y LDL, colesterol malo.
En exceso, este último puede generar diversas complicaciones para la salud cardiovascular, pudiendo incluso llevar a la muerte. Para evitar estos problemas, mi Vida ha reunido siete consejos de hábitos que ayudan a prevenir o, para aquellos que ya han recibido el diagnóstico, a controlar la enfermedad. Compruébalo:
Optar por el aceite de oliva
Aunque es calórico, con la recomendación diaria máxima estipulada en dos cucharadas, el aceite de oliva no solo ayuda a disminuir el colesterol malo (LDL) sino que también aumenta el colesterol bueno (HDL), explica el cardiólogo y nutrólogo Daniel Magnoni, del Hospital do Coração (Hcor), de São Paulo. Esto ocurre gracias a los antioxidantes, como las grasas monoinsaturadas y la vitamina E presentes en los alimentos.
Pero a pesar de proporcionar estos y otros beneficios, como la capacidad de controlar la diabetes tipo 2, el aceite de oliva no debería ser la primera opción a la hora de preparar alimentos fritos. En este caso, lo más recomendable es usar aceite de soja, ya que muestra más resistencia a la formación de compuestos tóxicos cuando se calienta.
Cambiar la carne por pescado
Para algunos, la asociación entre el pescado y los ácidos grasos omega 3 es inmediata. Pero, ¿sabes por qué son tan bienvenidos en la dieta? Una de las razones es el hecho de que son una buena grasa, de tipo insaturada, que por lo tanto reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.
Además, como completa el cardiólogo, todavía evitan la formación de coágulos que pueden obstruir los vasos, lo que puede causar un infarto. Los Ácidos grasos omega 3 están presentes en el pescado, como el salmón, la trucha y el atún, y en otros alimentos, como la linaza, las nueces, la rúcula y el maíz.
Practicar ejercicios
“Practicar ejercicios físicos regularmente es una forma efectiva de aumentar la quema de grasa corporal al reducir el colesterol malo (LDL)”, señala Daniel Magnoni. Los entrenamientos frecuentes también actúan sobre la pérdida de peso y el control de la diabetes y la presión arterial alta, problemas que a menudo acompañan a quienes tienen colesterol alto. En resumen: usted mejora su salud y, al romperse, todavía se pone en forma.
Consumir más fibra
La fibra no puede mantenerse fuera del menú de que tiene colesterol. Primero porque disminuyen la absorción de grasas por el cuerpo, reduciendo el nivel de LDL. “La otra razón es el hecho de que aumentan la excreción de colesterol en forma de bilis”, aclara el experto.
Por lo tanto, prefiera los alimentos integrales y consuma frutas con la cáscara, siempre que sea posible. Otro consejo es preferir la fruta en su estado natural, pues, cuando aquí, pierde parte de sus fibras.
Dejar el cigarro
Los fumadores naturalmente tienen más probabilidades de tener problemas cardiovasculares que los que no son partidarios de fumar. En el caso de quien tiene colesterol alto, sin embargo, el cigarrillo todavía actúa acelerando la aparición de la aterosclerosis, acumulación de sustancias grasas en el interior de las arterias. Es decir, los riesgos de obstrucción de un vaso aumentan aún más, lo que aumenta la probabilidad de mala circulación e incluso un infarto.
Agregue avena a las comidas
Aunque la ingesta de fibra, en general, es beneficiosa para combatir y controlar el colesterol, la avena juega un papel destacado en la lucha contra esta enfermedad. Esto se debe a que promueve la sensación de saciedad durante más tiempo, mejora la circulación, controla la cantidad de azúcar en la sangre y aún disminuye la absorción de grasa por el cuerpo, explica el cardiólogo.
Todo esto ocurre gracias a una fibra llamada beta glucano, presente en este alimento. Mejor aún es saber que la avena se puede agregar a diversas comidas que incluyen frutas, pasta e incluso ensaladas, realzando su sabor.
Elegir alimentos a base de soja
Los alimentos a base de soja pueden no tener el mismo sabor que la carne o la leche originales, pero la verdad es que si están bien preparados, pueden ser tan sabrosos como cualquier otro. Y más: no solo combaten el colesterol malo, sino que también aumentan el colesterol bueno, dice Daniel Magnoni.
La soja también ayuda a controlar los problemas hormonales en las mujeres menopáusicas y aún crea una barrera en el cuerpo contra las infecciones. Usa la creatividad y prepara comidas ricas en esta comida.
You may like
-
Covid-19: los dedos y el lóbulo de la oreja pueden indicar si necesita un médico
-
¿Para cuando se vuelve a la normalidad? Esto es lo que predice Bill Gates
-
Covid-19: los documentos revelan fallas en la gestión inicial del brote en China
-
6 alimentos que ayudan al sistema inmunológico a combatir las enfermedades
-
Esclerosis múltiple y alimentación: Comer para controlar los síntomas
-
La comunidad científica debe luchar contra la “falta de transparencia” en las vacunas

Bill Gates dice que los autos eléctricos dominarán el mercado

¡Adiós! Estos signos no dan segundas oportunidades en el amor

Biden deroga el veto de Trump a los inmigrantes

El tamaño de la nariz indica la longitud del pene, dice un estudio

GOLDEN RETRIEVER – Historia, Caracteristicas,y Caracter

iOS 14: ¿Qué significan los puntos naranja y verde en la barra de estado del iPhone?

Agua oxigenada, la mejor manera de limpiar los oídos

Mito o realidad: ¿Ir al baño adelgaza?

PUTIN Listo para enviar Vacunas al Perú, y Sagasti no responde [VIDEO]

Gral. CHIABRA le grita FUMÓN a DANIEL OLIVARES [VIDEO]

Pancho Diez Canseco: “Sistema del JNE se COLGÓ 30 m. Antes del Cierre

Gral. PNP. Beltrán Pantoja: LOS CAVIARES NOS HAN HECHO DAÑO [VIDEO]
Opinión


Responsabilidades y sanciones Penales en escándalo de vacunas Sinopharm
Vistas: 29 La inmoralidad de aquellos que traficaron con las vacunas, ha generado un escándalo internacional, colocando a nuestra clase...


La otra cara del moradef, vizcarrismo y caviares; enemigos del Perú
Vistas: 133 “En medio de la pandemia la pobreza en nuestro país es una realidad que lastima la dignidad nacional;...


Se cocina peligroso fraude electoral a favor del “lagarto” Vizcarra
Vistas: 447 Favor con favor se paga, debe quedar claro que el Dr. Jorge Luis Salas Arenas, presidente del JNE,...
Fanpage PYSN
Noticias Curiosas (•ө•)


El misterio de los perros azules que están apareciendo en Rusia
Vistas: 32 Aparecen casi siempre en zonas industriales, unos con pelo azul, otros verde fluorescente. La explicación aún no se...


Mujer sufre reacción adversa después de exprimir un grano y pide ayuda
Vistas: 897 Un año después, la cara de Mary sigue hinchándose y la familia no sabe todavía lo que está...


Taiwán: hombre multado con 3500 dólares por haber roto cuarentena durante 8 segundos
Vistas: 621 Las autoridades taiwanesas impusieron una multa de 3500 dólares (aproximadamente 2880 euros) a un hombre que rompió la...


Hombre se hace millonario después de que un meteorito le golpeó en casa
Vistas: 930 El hecho de que un meteorito golpee una casa no es exactamente una buena noticia. Sin embargo, en...
Actualidad


Covid-19: Papa se asoció a la campaña solidaria “respira Perú”
Vistas: 27 Francisco pide que “nadie se sienta excluido o abandonado” en mensaje a la Conferencia Episcopal Peruana. El Papa...


Mincetur abre inscripciones para participar en el “Seminario Internacional de Innovación en la Artesanía 2021”
Vistas: 48 Con la finalidad de promover la innovación y el desarrollo tecnológico en la cadena de valor de la...


“Vacunagate”: el escándalo de los interruptores de línea del Perú
Vistas: 28 Casi 500, incluidas figuras públicas respetadas, pasaron por delante en la prioridad de la vacunación contra covid-19. Además...


El Perú sufre de escasez de oxígeno medicinal
Vistas: 39 En medio de la segunda ola de la pandemia, parientes de personas con covid-19 llegan a pasar días...
Tendencias
-
Animal Universal5 meses ago
GOLDEN RETRIEVER – Historia, Caracteristicas,y Caracter
-
Tecnologia8 meses ago
iOS 14: ¿Qué significan los puntos naranja y verde en la barra de estado del iPhone?
-
Salud2 años ago
Agua oxigenada, la mejor manera de limpiar los oídos
-
Vida y Estilos1 año ago
Mito o realidad: ¿Ir al baño adelgaza?