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7 Alimentos que aumentan SEROTONINA y te hacen más Feliz

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Alimentos que aumentan serotonina en el cuerpo – La falta de serotonina en el organismo se asocia con trastornos del humor, depresión y ansiedad, así como insomnio, pérdida de memoria, agresividad y trastornos alimentarios.

Alimentos que aumentan serotonina

Alimentos que aumentan serotonina en el cuerpo – Alimentos que aumentan serotonina

También conocida como la “molécula de la felicidad”, la serotonina es una sustancia química que nos hace sentir bien, confiados y positivos. Sin embargo, cuando los niveles de serotonina están bajos, esto puede manifestarse como malestar, tristeza e incluso depresión.

¿Qué es la serotonina?

La serotonina es una sustancia química que mejora el estado de ánimo en el cerebro que afecta el estado de ánimo, la sensación de bienestar y una forma de regular el hambre. La serotonina también mejora los patrones de sueño positivos para un sueño más reparador y rejuvenecedor.

Los síntomas de niveles bajos de serotonina incluyen problemas de salud mental como depresión, estrés, irritabilidad inexplicable y ataques de pánico.

La luz natural mejora la producción de serotonina, así como el consumo de ciertos alimentos. Darle al cuerpo las herramientas que necesita para funcionar correctamente y con la máxima eficiencia puede mejorar los niveles de serotonina, lo que lleva a un mejor estado de ánimo general, felicidad y patrones de sueño saludables.

Una de estas herramientas incluye un químico llamado triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial que se cree que aumenta los niveles de serotonina cuando se consume.

Sin embargo, algunos alimentos son ricos en triptófano, un aminoácido esencial para el buen funcionamiento del organismo, que tiene la función de producir serotonina en el cerebro.

¿Por qué es Importante la Serotonina?

La serotonina es un neurotransmisor que lleva señales para regular muchas funciones corporales diferentes.

Sin ella, las funciones intestinales del cuerpo pueden sufrir causando problemas digestivos y bacterias intestinales. Como ejemplo, algunos tipos de alimentos pueden irritar el revestimiento intestinal, y en estos casos, la serotonina puede ayudar a empujar los alimentos más rápido para reducir el tiempo y la cantidad de irritación.

El neurotransmisor serotonina también funciona con la coagulación de la sangre eficiente. Las células plaquetarias liberan serotonina con daño tisular, lo que resulta en vasoconstricción. Esta es una parte importante del proceso para que se formen coágulos de sangre cuando sea necesario.

La densidad ósea también puede verse afectada por la serotonina. Cuando los niveles de densidad ósea son demasiado altos, a menudo hay una correlación con la osteoporosis, una condición que hace que los huesos se vuelvan porosos y débiles, lo que a su vez aumenta las posibilidades de una fractura.

Los niveles de serotonina desequilibrados también pueden conducir a afectar la forma en que funcionan las funciones sexuales. En algunos casos, aumenta el deseo sexual, mientras que en otros casos, puede ocurrir una disminución en el deseo sexual.

7 alimentos que aumentan serotonina:

Salmon

El salmón es una rica fuente de triptófano, que es importante para producir serotonina. Además de ayudar a aumentar los niveles de serotonina, contiene altos niveles de ácidos grasos omega-3 que son beneficiosos para la piel, el corazón y los huesos.

El salmón también contiene vitamina D, que es importante para la salud de los huesos y para ayudar en la producción de serotonina.

Frutos Secos y Semillas

Los frutos secos y las semillas son fuentes naturales de triptófano y proteína, así como un sustituto adecuado del salmón para aquellos que prefieren una dieta vegetariana.

Casi cualquier variedad de nueces o semillas es una gran opción para picar o agregar a una comida, y muchos panes integrales ahora están disponibles con ellos horneados dentro.

Pavo y Aves de Corral

El pavo y las aves de corral también están llenos de triptófano y buenas fuentes de proteínas.

Muchas personas piensan que tomamos siestas después de una gran comida de Acción de Gracias llena de pavo, y hay una pequeña pizca de verdad, pero generalmente es porque comemos mucho de todo. Aún así, el triptófano en el pavo puede ayudar con las buenas sensaciones que disfrutamos durante las vacaciones.

Huevos

Los huevos están llenos de proteínas y un alimento básico favorito de los atletas y culturistas.

Sin embargo, tenga en cuenta la forma en que se preparan los huevos para obtener el beneficio completo para la salud. Los huevos hervidos y escalfados son las formas más saludables de cocinarlos sin agregar grasa, como cuando se fríen.

Tofu y Soja

El Tofu está hecho de soja, y está lleno de triptófano. La leche de soja se ha vuelto popular en los últimos años, y los productos de soja son una forma popular para veganos y vegetarianos de obtener triptófano sin comer carne.

Leche y Queso

El queso y la leche son excelentes fuentes de triptófano y como beneficio adicional son ricos en calcio para huesos y dientes sanos.

Para mantenerse en el lado saludable, elija leche y queso que sean bajos en grasa para recibir todos los beneficios sin aumentar de peso.

Piña

La piña contiene mucho triptófano para aumentar la serotonina en el cerebro.

Además, la piña está llena de bromelina, que es otra proteína fantástica que todo el mundo debe consumir regularmente debido a sus propiedades antiinflamatorias.

En conclusión estos son los alimentos que aumenta serotonina en el cuerpo

  • Origen animal: queso, pollo, pavo, huevos y salmón;
  • Frutas: plátano, aguacate y piña;
  • Vegetales y tubérculos: coliflores, brécoles, patatas, remolacha y guisantes;
  • Frutos secos: nueces, cacahuetes, anacardos y nueces;
  • Habas de Soja y derivados;
  • Algas: spirulina y algas marinas.

Estos son los alimentos que aumentan serotonina en el cuerpo.

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