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6 trucos para ADELGAZAR haciendo SENDERISMO

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¿No te gusta correr o entrenar en el gimnasio? Sí, es posible frenar el paso y adelgazar haciendo senderismo.

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“Es importante tener una mezcla de ejercicios de alta intensidad y baja intensidad, como caminar hacia una pérdida de peso ideal y sostenible”, dice Lindsey Corak, personal trainer de Life Time Athletic, en Estados Unidos, en entrevista con la revista americana Women’s Health.

“Caminar también puede reducir drásticamente los niveles de estrés”, afirma Hannah Davis, profesional de Educación física. Esto se debe a que sentir menos estrés y ansiedad facilita la pérdida de peso.

Estos son los trucos que varios expertos han compartido con la revista Salud Femenina para que pueda adelgazar caminando.:

1. Camine al menos 15.000 pasos al día

Davis aconseja dar 15.000 pasos al día, siete días a la semana, para perder peso.

“No se preocupe por aumentar lentamente su recuento. Sólo sigue adelante”, subraya. “Aunque no debería renunciar a sus intensos entrenamientos durante la noche, puede duplicar el recuento de pasos rápidamente y no estresará el cuerpo y lo hará más propenso a las lesiones”, dice la experta.

Davis también asegura que la consistencia es fundamental, es decir, debe tener una rutina de entrenamiento.

2. Siga su camino con la ayuda de una aplicación

Su smartphone probablemente tenga un contador de pasos integrado. Sin embargo, puede ser Descargar una aplicación que le ayude a seguir los pasos dados, el ritmo, la distancia e incluso las calorías que quemó.

3. Trate de hacer cada día tres caminatas de 20 minutos cada día

¿Cuánto tengo que caminar todos los días para adelgazar? “Bueno, al menos tres caminatas de 20 minutos de duración deben ayudarle a alcanzar su objetivo, para que pueda empezar a perder peso”, dice Davis.

Según investigaciones realizadas por investigadores de la Universidad George Washington, en los Estados Unidos, las personas que caminaban 15 minutos después de cada comida tenían niveles más equilibrados de azúcar de la sangre, en comparación con la que caminaban 45 minutos en cualquier punto de la dieta. Eso significa que una caminata a la hora del almuerzo puede disminuir el deseo de comer dulces por la tarde”, dice.

4. Camine 45 minutos, tres veces por semana, a un ritmo más rápido

“Caminar no necesariamente eleva el ritmo cardíaco, lo que es esencial para quemar grasa”, dice Corak. La quema de grasa se produce cuando la frecuencia cardíaca está entre el 60% y el 70% de su máximo.

Si no tiene un monitor de latidos, piense en su nivel de esfuerzo en una escala del uno al diez, con 10 siendo totalmente igual a un sprint de carrera. “Debe buscar por seis o siete y gastar cerca de 45 minutos con esa intensidad para quemar grasa”, señala Corak.

5. Use la cinta algunas veces durante la semana

“Aumentar la inclinación o subir una escalera ayudará a construir más músculos, lo que aumentará la tasa metabólica”, dice Davis. Lo que a su vez contribuirá a quemar más calorías incluso cuando esté en reposo. Davis sugiere añadir intervalos de inclinación tres días a la semana y aumentar constantemente desde ahí.

6. Haz una caminata como HIIT (entrenamiento Interval de alta intensidad)

“Para empezar a aumentar la quema de calorías, añádase algunos intervalos”, dice Klein-y empiece desde el principio. Después de un calentamiento de 10 minutos, camine a un ritmo considerado incómodo (pero sostenible) por 15 a 20 segundos cada minuto. Hazlo por 10 minutos y termina con una caminata de 10 minutos.

“Cuando esté cómodo con esos intervalos cortos, aumente el ritmo a intervalos de un minuto para aumentar la frecuencia cardiaca y quemar más calorías”, afirma Davis. Después de comenzar a incorporar intervalos de un minuto a su rutina regular de caminata, puede aumentar el ritmo y la duración a partir de ahí.

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