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6 frutas ricas en fibra. Incluir en el menú!

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La fibra se asocia con varios beneficios para la salud. Ciertos tipos de fibra también pueden promover la pérdida de peso, reducir los niveles de azúcar en la sangre y combatir el estreñimiento.

frutas ricas en fibra

Seis frutas ricas en fibra

Peras: son una fruta popular, sabrosa y nutritiva.
Contenido de fibra: 5.5 gramos en una pera de tamaño mediano o 3.1 gramos por 100 gramos.

Fresas: son una opción deliciosa y saludable que se puede comer fresca. Curiosamente, también se encuentran entre las frutas más densas en nutrientes, con una gran cantidad de vitamina C, manganeso y varios antioxidantes poderosos.
Contenido de fibra: 3 gramos por una taza de fresas frescas o 2 gramos por 100 gramos.

Aguacate: el aguacate es una fruta única. En lugar de ser rico en carbohidratos, está cargado de grasas saludables. Los aguacates son muy ricos en vitamina C, potasio, magnesio, vitamina e y varias vitaminas B. También tienen varios beneficios para la salud.
Contenido de fibra: 10 gramos por una taza de aguacate crudo o 6.7 gramos por 100 gramos.

Manzanas: las manzanas se encuentran entre las frutas más sabrosas y satisfactorias que puedes comer. También son relativamente ricos en fibra.
Contenido de fibra: 4.4 gramos por una manzana cruda de tamaño mediano o 2.4 gramos por 100 gramos.

Frambuesas: las frambuesas son altamente nutritivas con un sabor muy fuerte. Son ricas en vitamina C y manganeso.
Contenido de fibra: una taza de frambuesas contiene 8 gramos de fibra, o 6.5 gramos por 100 gramos.

Plátanos: los plátanos son una buena fuente de muchos nutrientes, como vitamina C, vitamina B6 y potasio.
Contenido de fibra: 3.1 gramos por un plátano de tamaño mediano o 2.6 gramos por 100 gramos.

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