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5 ejercicios que fortalecen el piso pélvico femenino

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En el ciclo de vida de muchas mujeres, EL EMBARAZO Y el parto normal pueden hacer que los músculos del piso pélvico (los que sostienen la vejiga, el intestino y el útero) se debiliten. Sin embargo, además de estas dos situaciones, cuadros de obesidad, tos crónica y el propio envejecimiento también son factores que contribuyen para eso.

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Como resultado, existe la aparición de algunas condiciones que pueden obstaculizar la vida cotidiana. Entre las principales consecuencias del debilitamiento del piso pélvico se encuentran la incontinencia urinaria, el dolor y la incomodidad (incluso durante las relaciones sexuales). Por lo tanto, para ayudar a las mujeres que desean fortalecer estos músculos, he separado algunos ejercicios fáciles y que se pueden hacer en casa.

Ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico

Los ejercicios de Kegel implican la práctica de contraer y relajar los músculos del piso pélvico, y se pueden hacer prácticamente en cualquier momento. Son beneficiosos para aquellas personas que dejan escapar un poco de orina al estornudar, reír, saltar o toser, y también se pueden hacer durante el embarazo o después del parto.

Cómo hacer:

  • Encuentre los músculos correctos: para identificar los músculos del piso pélvico, en el momento en que necesite ir al baño, deje de orinar a mitad de camino. Después, puede hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque es más fácil hacerlos acostado al principio.
  • Perfecciona tu técnica: para hacer Kegel, imagina que estás sentado en una canica y contrae los músculos pélvicos como si estuvieras levantando la pelota. Pruébelo durante tres segundos a la vez, luego relájese y cuente hasta tres.
  • Mantenga su enfoque: para obtener mejores resultados, concéntrese en contraer solo los músculos del piso pélvico. Tenga cuidado de no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o las nalgas. Evite contener la respiración. En cambio, respire libremente durante los ejercicios.
  • Repita tres veces al día: trate de hacer al menos tres series de 10 a 15 repeticiones por día.

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