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5 datos para aumentar el ‘colesterol bueno’

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Tras el Día Mundial de la Salud, echa un vistazo a cómo aumentar los niveles de HDL, conocido por ser ‘colesterol bueno’.

Hay dos tipos básicos de colesterol: HDL de alta densidad, también llamado colesterol bueno, y LDL de baja densidad, el colesterol que a menudo se asienta en las arterias, lo que aumenta el riesgo de problemas cardíacos.

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Muchos piensan que lo esencial es reducir el colesterol total. Sin embargo, es muy importante aumentar la proporción de bueno a malo, es decir, hacer que las tasas de HDL suban y las tasas de LDL bajen. Por lo tanto, aquí hay consejos sobre cómo aumentar el colesterol de la buena!

1-Deshacerse de los kilos de más. Un estudio demostró que el colesterol bueno aumenta aproximadamente un 1% por cada 450 g de grasa corporal perdida. Cálmate! Usted no tiene que adelgazar como un palillo de dientes, pero invertir en ejercicios y dieta que reducen la capa de grasa y aumentar la masa muscular.

2-Hacer ejercicio primero, comer grasa más tarde. ¡Epa! Esto no quiere decir que solo porque tejes podrás comer algo graso después, pero la buena noticia es que un estudio de la Universidad de Missouri (EE.UU.) ha demostrado que hacer actividad física antes de una comida más gorda promueve un pico de HDL.

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3-Las dosis altas de vitamina B3 aumentan o HDL hasta en un 20%. Pero atención: nada que tomar por su cuenta. Hable con su médico al respecto.

4-Tomar jugo de naranja. Una encuesta canadiense señaló que beber unos pocos copos de azúcar de naranja todos los días, durante cuatro semanas, fue capaz de aumentar las tasas de colesterol bueno en un 21%.

5-Añadir fibra a la dieta. Además de ayudar a saciar y mejorar el funcionamiento del intestino, las fibras contenidas en los granos enteros, verduras y frutas también aumentan los niveles de HDL, el colesterol bueno. Además, también previenen el agotamiento físico y ayudan a aquellos que necesitan perder peso, nuestro primer artículo.

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