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Vida y Estilos

3 formas de ACELERAR EL METABOLISMO y perder peso

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ACELERAR EL METABOLISMO – ¿Cortó los dulces, fue al gimnasio, pero no pudo perder peso? La causa puede estar relacionada con un metabolismo lento.

Cuando la gente habla de metabolismo, básicamente están hablando de que nuestro cuerpo convierte los alimentos en energía y cuántas calorías quema su cuerpo durante este proceso. Casi todo puede afectar nuestro metabolismo, desde la dieta, el ejercicio y el estilo de vida, hasta la genética, el género y la composición corporal.

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ACELERAR EL METABOLISMO PARA BAJAR DE PESO

Por lo tanto, para acelerar o metabolismo:

Coma mucha proteína todos los días

La proteína Te Hace Quemar Más Calorías (Aumenta “Calorías Fuera”) Debido al alto efecto térmico y varios otros factores, una alta ingesta de proteínas tiende a aumentar el metabolismo. Te hace quemar más calorías durante todo el día, incluso durante el sueño.

Después de comer, algunas calorías se utilizan con el propósito de digerir y metabolizar los alimentos. Esto a menudo se denomina el efecto térmico de los alimentos (TEF).

Aunque no todas las fuentes están de acuerdo en las cifras exactas, está claro que la proteína tiene un efecto térmico mucho mayor (20-30%) en comparación con los carbohidratos (5-10%) y la grasa (0-3%) (11 Fuente confiable).

Si vamos con un efecto térmico del 30% para la proteína, esto significa que 100 calorías de proteína solo terminan como 70 calorías utilizables. Cuanto más músculos tienes, más calorías quema. Combinar el gimnasio con la ingestión de proteínas aumentará la quema calórica.

Alimentos ricos en proteínas que aceleran o metabolismo:

  • Huevos cocidos
  • Carne de Pollo
  • Carne de res
  • Pescado
  • Yogur griego
  • Almendras

La Proteína Reduce el Apetito y Te Hace Comer Menos Calorías y acelerar el metabolismo

La proteína puede reducir el hambre y el apetito a través de varios mecanismos diferentes (1 Fuente confiable).

Esto puede conducir a una reducción automática en la ingesta de calorías. En otras palabras, terminas comiendo menos calorías sin tener que contar calorías o controlar conscientemente las porciones. Numerosos estudios han demostrado que cuando las personas aumentan su ingesta de proteínas, comienzan a comer menos calorías.

Esto funciona sobre una base de comida a comida, así como una reducción sostenida del día a día en la ingesta de calorías, siempre y cuando la ingesta de proteínas se mantenga alta

Que duermas bien

La falta de sueño puede causar varios problemas metabólicos. Duerme entre siete y nueve horas por noche.

Nuestros metabolismos definitivamente pueden obtener un impulso durante la noche de algunas de las mismas maneras que podemos aumentarlo durante el día, pero lo más efectivo que podemos hacer es dormir bien.

La privación del sueño o los patrones de sueño irregulares se han relacionado con un aumento de los refrigerios, un aumento de los antojos, un metabolismo más bajo, una menor fuerza de voluntad para la comida chatarra, un aumento de los niveles de estrés, una menor sensibilidad a la insulina y una menor quema de grasa.

Deja de tomar siestas

Un estudio de la Universidad de Colorado descubrió que la gente quema menos calorías cuando duerme durante el día.

Una revisión de investigación de 2011 publicada en Current Opinion en Clinical Nutrition and Metabolic Care determinó que dormir demasiado poco y dormir de mala calidad son factores de riesgo para la obesidad. Las posibles razones citadas en la investigación incluyen la disminución de la tolerancia a la glucosa, la disminución de la sensibilidad a la insulina, el aumento de las concentraciones nocturnas de la hormona del estrés cortisol y los efectos sobre las hormonas que regulan el apetito, la grelina y la leptina. Así que vale la pena conseguir una siesta pero que no sea prolongada.

Una siesta normal es de 20 a 30 minutos pero una siesta negativa prolongada es de 40 minutos a más esto si es perjudicial para acelerar el metabolismo asi que midamos los tiempos de la reconfortante siesta que nos alivia el cansancio y no nos extralimitemos en los tiempos.

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