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Salud

12 alimentos que ayudan a combatir las crisis alérgicas

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Durante cambios constantes de temperatura, las alergias respiratorias tienden a aparecer. Aprenda a potenciar el sistema inmunológico mediante la alimentación.

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Los cambios bruscos de temperatura son el estopin de diversas alergias, como rinitis y asma. Por ejemplo, la llegada de la primavera puede provocar irritaciones debido al polen, que empieza a proliferar. Ya en otoño, el clima seco causa adversidad respiratoria. Para protegerse de las alergias, listamos algunos alimentos con vitaminas y minerales capaces de mejorar nuestra inmunidad. Revisa y añade buenas porciones a la dieta.

1 miel artesanal o orgánica

La miel industrializada no tiene los mismos poderes que los productos fabricados en pequeñas producciones y sin adiciones conservantes. Entre los beneficios, están el hierro y el cobre que tienen acción antimicrobiana, y los flavonoides que son antioxidantes. Como es un producto de las abejas polinizadoras, es posible que su cuerpo sea más tolerante al polen con el consumo frecuente.

2 peces

Omega-3 es un ácido graso presente en peces, como el atún y el salmón, que está indicado para la salud cardiovascular y la visión. Hablando de inmunidad, un estudio alemán publicado en el periódico Académico European Journal of Clinical Nutrition afirma que la ingestión del compuesto contribuye a reducir el riesgo de fiebre.

3 pimientos y cebollas
La quercetina es un flavonoide que ayuda a combatir y reducir las reacciones histamínicas. Además, la sustancia tiene acción antiinflamatoria, anticarcinogénica y antiviral.

4 frutas rojas
Además de contener muchas vitaminas, las frutas rojas, en general, tienen acción antioxidante, lo que opera en la lucha contra los radicales libres presentes en el organismo. Además, la fresa, por ejemplo, tiene vitamina C que ayuda a mantener las reacciones alérgicas bajo control.

5 yema de huevo

¿Has oído que los nutrientes de los huevos se concentran en la yema? Mientras que clara es responsable del suministro de proteínas, la parte amarillenta contiene grasas buenas y vitamina D, que pueden combinarse con las funciones pulmonares.

6 Kiwi

Muchos piensan directamente en las naranjas como fuente principal de vitamina C. Pero recuerde que el kiwi es rico en este micronutriente capaz de combatir las reacciones histamínicas en el cuerpo. La fruta también es aliada de los tratamientos contra la tos y los estornudos.

7 yogur con lactobacilos

Los alimentos con probióticos son excelentes para combatir las alergias, ya que estas pequeñas sustancias vivas ayudan a reducir la inflamación corporal y también hacen que nuestro cuerpo sea más resistente a lo que puede causarnos alergias.

8 piña
La fruta contiene una enzima llamada bromelina puede reducir la irritación causada por enfermedades alergias tales como asma. Por otra parte, la presencia de vitamina C en las piñas  también es beneficioso para el sistema inmunológico.

9 Las nueces y semillas
Justo como el pescado, algunos frutos secos son ricos en ácidos grasos omega-3, un elemento que ayuda en la prevención de la enfermedad. Además, son un paquete completo de minerales. La avena , por ejemplo, es rica en selenio, que ayuda a inhibir las reacciones alérgicas.

10 brócoli y la coliflor
El brócoli y la coliflor  tienen altas concentraciones de flavonoides y quercitina, capaces de combatir la inflamación en el cuerpo y proteger el sistema inmunológico.

11 manzanas
un adagio Inglés dice que “una manzana al día mantiene al médico lejos”, ya que los agentes antioxidandes fruta ayuda a proteger los pulmones y promover la capacidad respiratoria. El alimento puede ayudar al tratamiento del asma y otras enfermedades crónicas.

12 hojas de color verde oscuro
Las hojas más oscuras como la espinaca y la col rizada contienen magnesio, que ayuda en la contracción y relajación de los músculos, incluyendo los que participan en el mecanismo respiratorio. Además, este tipo de alimento está ligado a las acciones anti-inflamatorias en el organismo.

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