Se suele subir la escalera?

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Siempre que usted mira una escalera en su frente, apuesto a que da esa pereza y acabas cogiendo el ascensor, ¿no? Últimamente, cuando tengo oportunidad, siempre uso la escalera. En realidad, empecé a observar como las personas no suelen utilizar las escaleras mismo: hay personas tomando el ascensor para subir solo 1 piso(!)

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Si usted está sedentaria y quiere cambiar su estilo de vida, comience por la escalera! Es un ejercicio simple, que se puede hacer a cualquier hora y lugar y que no pierde el tiempo. Actividades cotidianas habituales como subir escaleras, pueden ayudar a salir del sedentarismo y dejar su día más activo. No dejes de aprovechar esta oportunidad para moverse!

por otra parte, integrar el ejercicio a lo largo del día (en lugar de pasar el día sentado, sólo al final del día ir a la academia) es el mayor secreto de la longevidad, comprobado por estudios.

¿por qué usted debe aprovechar y subir las escaleras?

Subir escaleras es una actividad aeróbica muy eficaz para trabajar los músculos de las piernas, quemar grasas y gastar energía. Estimula la ruptura de las moléculas de los macronutrientes de los alimentos consumidos, ayudando a eliminar la grasa almacenada en el cuerpo. También mejora la frecuencia cardiaca y la capacidad pulmonar.

Además de auxiliar en la reducción de peso, trae consigo efectos positivos en la salud a corto, medio y largo plazo. Ayuda a reducir los problemas cardiovasculares, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer, proporcionando energía y vitalidad.

Además de todo esto, usted ya midió el tiempo que tarda? Te reto a medir y te garantizo que te va a sorprender: muchas veces es más rápido ir por la escalera que quedarse esperando el ascensor. Prueba y comprueba.

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Más Beneficios de subir y bajar la escalera

  • Los resultados para su salud son demostrados rápidamente
  • Mejora la salud cardiovascular
  • Evita la ganancia extra de peso
  • Subir escaleras no requiere de habilidades especiales, entrenamiento y no tiene costo, puede ser hecho en cualquier lugar
  • Mejora la condición física, afina la cintura y disminuye la presión sanguínea
  • Fortalece los músculos y mejora la condición pulmonar

Y bajar escaleras, también es bueno?

Siempre surge esa duda. Las dos alternativas, subir y bajar, son beneficiosas. Así mismo, no trabajan los mismos músculos. Por eso, lo recomendable es hacer las dos!

Las piernas estarán más torneadas, cintura más fina, la adquisición de la condición física y la disposición en el día a día. Al contrario de lo que parece, de bajar la escalera también ofrece muchos beneficios. En la subida, glúteos y cuádriceps son trabajados, mientras que al descender, los cuádriceps trabajan controlando el impacto de la gravedad. Las dos actividades deben ser ejercidas de manera que los músculos estén tonificados por igual en los dos lados del cuerpo.

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¿Cómo hacer?

le Gustó la sugerencia y quieres incluir la escalera en su lista de ejercicios físicos? Empieza subiendo de uno en un escalón, siempre apoyando todo el pie en el escalón, el abdomen contraído, la postura y la concentración en el movimiento para no sobrecargar la columna. Después de un par de semanas, si usted encuentra que hay necesidad de potenciar el movimiento, sube de dos en dos escalones, o aumente la velocidad, lo que aumentará la contracción muscular, ayudando a la definición de las piernas y los glúteos. Al ampliar el movimiento, el ejercicio va a trabajar el trasero de forma muy similar a la sentadilla.

Si usted piensa que son muchos pisos, sube en ascensor hasta el piso más cercano y sigue de la escalera. Ir aumentando progresivamente el número de plantas caminatas.

Sigue sin querer creer en los efectos de la escalera? Prueba a incorporar la actividad por lo menos tres veces por semana dentro de su rutina hasta adquirir el hábito, luego incorpore siempre que sea posible.

No dejes de subir escaleras siempre que tiene la oportunidad, tu salud lo agradecerá!

(Why?)

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