Como perder barriga?

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Yo recibo muchos e-mails pidiendo consejos de como perder barriga. Esto es el sueño de todas, ¿no? Hasta un par de delgadas a veces tienen algunos kilos de más que molesta. Pero, ¿hay forma de eliminar solamente la barriga?

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Personal no existe una fórmula milagrosa para perder barriga! Si alguien o algún producto prometer que seca la barriga en poco tiempo y sin sacrificio, puede correr que es trampa! Pero tranquilo, no todo está perdido: perder la gordurinha del vientre no es fácil, pero es posible con una dosis extra de conocimiento, y un cierto sacrificio y dedicación.

Por que la grasa abdominal es tan difícil de ser eliminada?

Para eliminar la grasa acumulada en el vientre es preciso un cambio de hábitos. Si usted no está dispuesto a estos cambios, no hay otra opción, a no ser que conformarse con su boca.

Lo que hace que la grasa abdominal tan difícil de ser eliminada, es que se trata de los tejidos, o sea, ella se encuentra alrededor de los órganos internos y un simple ejercicio abdominal no puede alcanzarla. La idea de dirigir a la pérdida de grasa para un punto específico del cuerpo (especialmente para el vientre) es sólo uno de los varios mitos del fitness que se difunden por ahí.

La grasa de la boca es, en realidad, la grasa visceral. Ella puede parecer inofensiva, pero cuando hay una acumulación en exceso, hay una probabilidad mucho mayor de desarrollar diabetes, enfermedades del corazón y de sufrir un DERRAME cerebral.

La causa de la acumulación no se restringe sólo a comer. Existen varios factores que pueden desencadeá-la y el origen puede ser genético. Los niveles hormonales también pueden ser culpables. Por ejemplo: el estrógeno en dosis exagerada aumenta el tejido adiposo del vientre que termina almacenando más hormona. El desequilibrio confunde el cuerpo y él no es capaz de quemar esa gordurinha.

Hábitos Alimenticios para Perder Barriga

Para la acumulación de grasa, el mayor villano son los carbohidratos. El primer paso es disminuir la cantidad de carbohidratos de la dieta. Los peores de ellos son: cerveza, pan, masas de pizza, azúcar, pasta, patatas y arroz. Al disminuir estos alimentos, que sin duda va a notar la diferencia.

El mejor tipo de alimentación para mantener el vientre sequinha son las grasas buenas. Incluya diariamente grasas como el aguacate, coco y aceite de coco, mantequilla, huevo, queso parmesano, aceite de oliva y los frutos secos en general (nueces, almendras, macadamia).

Además, independiente del tipo de alimento, las personas no comen mucha cantidad de comida, pero acaban pecando en la calidad. Algunos alimentos que tardan más tiempo en ser digeridos y permanecen más tiempo en el intestino fermentando, el que acaba estufando el vientre. Muchas veces se piensa que es grasa y en realidad es a los gases.

Por que los hidratos de carbono engordan?

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Primero, el problema no es el carbohidrato en sí, pero sí con el exceso de él. El problema es que hoy los hidratos de carbono son la base de nuestra alimentación, y es difícil reducir el consumo sin un esfuerzo consciente.

Fuentes de carbohidratos engordan cuando se consumen en exceso, ya que se convierten en azúcar en el torrente sanguíneo, el cual es almacenado en forma de grasa, si no se utiliza. Todos los hidratos de carbono, ya sean simples, complejos, naturales o refinados, al final se transforman en glucosa (azúcar en sangre). La concentración de insulina en la sangre es proporcional a la cantidad de hidratos de carbono ingeridos; cuanto más alto los niveles de insulina, menor es la utilización de los hidratos de carbono como fuente de energía y mayor su almacenamiento,se transforma en grasa.

¿por qué las grasas emagrecem?

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Las grasas son esenciales para el funcionamiento del cuerpo. Al consumir poca grasa, la pérdida de peso será más difícil. El cuerpo manda señales fuertes de su cerebro, para que se coma hasta recibir cantidades satisfactorias. Las grasas ayudan en el transporte y la asimilación de las vitaminas liposolubles. Las vitaminas esenciales — como la A, D, E, y K — desempeñan papeles específicos en el cuerpo, pero también tiene un efecto sinérgico en la pérdida de grasa.

Las grasas tienen una gran influencia sobre la digestibilidad del alimento. En particular, ellos disminuyen el índice glucémico de una comida, lo que frena el proceso de digestión. Los alimentos que contienen fibras tienen un efecto similar.

Lo que sucede como resultado de comer un poco de grasa en una comida es una versión más lenta de la glucosa en la corriente sanguínea. Esto ayuda a mantener altos niveles de insulina de modo que los ácidos grasos puedan ser más fácilmente movilizados y utilizados como combustible.

La ingesta de grasa también tiene un efecto sobre la sensación de hambre. Una dieta rica en ácidos grasos esenciales, mejoran la sensación de saciedad después de una comida. Controlar la sensación de hambre es un factor determinante en la pérdida de peso exitosa a largo plazo.

Con menos carbohidratos en la dieta, además de aumentar las grasas, conviene también aumentar las proteínas. Incluya también el omega 3, un tipo de grasa que ayuda a eliminar la grasa acumulada.

Ejercicios para Perder Barriga

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Si usted tiene una vida sedentaria, difícilmente va a conseguir eliminar la barriga. Cualquier tipo de ejercicio ayuda, tanto los aeróbicos (los mejores para este propósito), como también los de musculación. Si usted es completamente sedentario, inicie la caminata. Con el tiempo, siempre se puede ir incluyendo otros tipos de ejercicios.

El mejor ejercicio que existe para perder la boca, es el ejercicio de intervalos. También son útiles otros ejercicios como: subir escaleras, andar en bicicleta y saltar la cuerda.

Al contrario de lo que mucha gente piensa, los abdominales no queman la grasa localizada en el vientre (este es uno de los mitos del fitness). Abdominales son excelentes ejercicios para tonificar los músculos abdominales, pero para que el resultado sea visible, la grasa por encima de estos músculos ya debe haber sido eliminada antes.

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Más Consejos que Pueden Ayudar a Perder Barriga

  • en Caso de que su intestino sea perezoso, incluya fibra como las verduras, además de frutas y semillas como la chía y la linaza. Y no te olvides de beber agua. Un buen funcionamiento del intestino y ayuda a mantener la boca más esbelta.
  • Tome bastante líquido durante el día, pero evite tomarlo durante las comidas. Además de dilatar el estómago, afecta la acidez gástrica que, a su vez, va a dañar la absorción de nutrientes, vitaminas y minerales. Esto ocasiona la mala digestión, fermentación y la formación de gases en el intestino.
  • Además de hidratar con agua, se apuesta también en el té verde, que puede ayudar en el proceso de eliminación de grasas.
  • Tener un buen descanso es esencial para mantener la salud. Si el cuerpo no tiene una pausa, termina solicitando más alimentos para mantenerse bien. El apetito aumenta junto con la ansiedad y acaba creando la necesidad de comer más.
  • muévete: trate de incluir cualquier tipo de ejercicios físicos en su día a día. A veces no es necesario ir a la academia, sólo moverse naturalmente.

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