Biotina: Vitamina Esencial para la Piel, Uñas y Cabello

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la Biotina: Vitamina Esencial para la Piel, Uñas y Cabellos

La biotina es una vitamina del complejo B (vitamina B7). Es una vitamina hidrosoluble producida en el intestino por bacterias y obtenida por medio de la alimentación.

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Así como otras vitaminas del complejo B, la biotina está relacionada con el metabolismo de las grasas, carbohidratos y proteínas. Ella también es esencial para la salud de la piel, las uñas y los cabellos.

La biotina es soluble en agua, lo que significa que el cuerpo no la almacena. La biotina es una vitamina que actúa como nutriente esencial (cofator) de diversas enzimas que son importantes para el metabolismo energético, el metabolismo de los aminoácidos, la síntesis de las grasas y el glucógeno (la acción de la energía).

Beneficios de la Biotina

  • Buena para la piel: La biotina es beneficiosa para la piel, ya que ayuda en el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas — lo que acaba mejorando la salud de la piel. La ausencia de la biotina puede hacer que la piel quede seca, escamosa y con enrojecimiento alrededor de la boca y la nariz.
  • Buena para el cabello: la ausencia de La biotina puede causar la caída del cabello y también hacer que los hilos queden debilitados. La biotina tiene relación con la producción de queratina, la proteína que compone el cabello, por lo que es importante para los cables. Cuando se asocia a otras vitaminas, proteínas y minerales, como el zinc, calcio, todas las vitaminas del complejo B, vitamina C y D, ayuda en el crecimiento adecuado de los cabellos y en el tratamiento de la caída del cabello.
  • Buena para las uñas: La falta de biotina puede debilitar las uñas. Algunos expertos creen que esto se produce porque el nutriente tiene relación con la producción de queratina, la proteína que compone las uñas. La biotina puede beneficiar uñas quebradizas
  • Ayuda en la absorción correcta de los nutrientes: La biotina, junto con otras vitaminas del complejo B, contribuye al metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas, por lo que el cuerpo los absorba la mejor manera posible.
  • Bueno para la diabetes tipo 2: Los investigadores han estudiado cómo los suplementos de biotina pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre en diabéticos tipo 2. Varios estudios controlados indican que los suplementos de biotina, combinados con el mineral cromo, pueden disminuir los niveles de azúcar en la sangre en algunas personas con diabetes.
la Biotina: Vitamina Esencial para la Piel, Las uñas y los Cabellos

Alimentos Ricos en Biotina

Hay una gran variedad de alimentos ricos en biotina, los que tienen mayores concentraciones son el levedo de cerveza, las semillas oleaginosas (nueces, pistachos, almendras, nueces y avellanas), huevos, granos enteros, la cebolla, el tomate, la zanahoria, la carne roja y las frutas en general y especialmente en la manzana. La ingesta adecuada de biotina es de alrededor de 60 mcg/día para adultos y de alrededor de 30 mcg/día para jóvenes y niños. Las mujeres embarazadas y lactantes deben ingerir una cantidad mayor.

Para que los resultados sean positivos, es importante, sin embargo, mantener una dieta balanceada y tomar otras vitaminas del complejo B balanceadamente.

la Deficiencia de Biotina

Para que no haya la deficiencia de la biotina, es necesario tener una alimentación muy variada y equilibrada. La falta de biotina puede causar:

  • Sistema Cardiovascular: funcionamiento cardiovascular insatisfactorio
  • Sistema Digestivo: pérdida del apetito y náuseas
  • Sistema Nervioso y Muscular: depresión, dolores musculares, debilidad y fatiga
  • Piel: sequedad, dermatitis y la pérdida de los pigmentos de la piel
  • Pelo: Debilitamiento, crecimiento lento del cabello, caspa, seborrea y caída de pelo

La falta de biotina también puede conducir a un aumento de la glucosa en sangre. A pesar de que aún son necesarios más estudios, los investigadores han indicado que la biotina es también eficaz en la lucha contra la diabetes, ya que ayuda a sintetizar mejor los hidratos de carbono.

la Biotina ayuda a que el pelo crezca más rápido?

la Biotina: Vitamina Esencial para la Piel, Uñas y Cabellos

La biotina es esencial para la salud de los pelos, siendo que, cuando falta, puede provocar calvicie y debilitar los cables. De esta forma, se puede decir que la biotina ayuda a mantener el cabello sano y, al evitar la caída, favorece el crecimiento natural y saludable de los hilos, o sea, no va a crecer más que el natural. Lo que pasa es que mucha gente tiene el crecimiento más lento y la biotina ayuda a regularizar el crecimiento a niveles normales.

Para dar un poco de ayuda en el cabello de la suplementación de biotina es indicada. Una dosis ideal es de 1000mcg la 5000mcg.

a Pesar de la deficiencia en biotina llevar a la caída de cabello, las investigaciones indican que el uso de suplementos de la vitamina no previene la calvicie. O sea: la biotina no impide a nadie de los calvos, pero puede ser fundamental para el mantenimiento de la salud de los cables y para que ellos crezcan fuertes y hermosos.

Suplementación de Biotina

la Biotina: Vitamina Esencial para la Piel, Las uñas y los Cabellos

El uso del suplemento de biotina ha sido muy estudiada, especialmente en el tratamiento de la hiperglucemia en la diabetes mellitus tipo 2.

La suplementación de biotina es super segura y es indicada en casos de alimentación pobre e insuficiente. La cantidad a ser suplida varía la necesidad de cada persona. Existen suplementos de 300mcg hasta 10000mcg. Yo por ejemplo tomo la suplementación de biotina (para ayudar a los cabelitos :))… mi dosis es 1000mcg.

Exceso de Biotina

La biotina es una vitamina hidrosoluble, es decir, ella es eliminada por el cuerpo a través de la orina cuando está en exceso. Por lo tanto, ella sólo se vuelve peligrosa para la salud cuando el suplemento en exceso es ingerido ( muy por encima de 100.000 mcg). Aún así, no se han documentado grandes riesgos para el cuerpo humano cuando en los altos niveles.

Consideraciones Finales sobre la Biotina

La biotina es una vitamina del complejo B que juega un papel crucial en la síntesis de los carbohidratos, las grasas y el metabolismo de proteínas. Muchos de sus potenciales beneficios para la salud se basan en promedios evidencia. Sin embargo, puede ser importante para la piel, el cabello y las uñas.

La suplementación puede ser muy importante para las mujeres embarazadas o en período de lactancia. Altas dosis de biotina (por encima de 10.000 mcg) también están siendo investigadas como un tratamiento potencial para la esclerosis múltiple. La biotina se encuentra en varios alimentos, o sea: si usted se alimenta bien y tiene una dieta muy variada, es probable que no tenga deficiencia de biotina.

¿Y tú? Hace suplementación con biotina?

(Why?)

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